laatste updates

De fik er in!

13 maart 2020 Door Katja Pronk Reageer

Onlangs merkte ik dat ik (weer) veel aan het piekeren was. Of, anders gezegd, dat er veel ronddraaiende gedachten in mijn hoofd zaten. Ik voelde dat het weer tijd werd om de goed gewoonte van het schrijven van ochtendpagina’s weer op te pakken. Maar, ik stelde het nog even uit. Na een bezoek aan een vriendin, waarmee ik de passie voor schrijven deel, nam ik het besluit om weer te gaan schrijven. Verhalen, een ego-document, een boek. Maakt me niet uit, ik ging een dag blokkeren om te gaan schrijven.

Toen ik naar mijn Yogales ging, kwam er een nieuwe deelnemer binnen. We keken elkaar aan en wisten ‘we kennen elkaar’. Maar de les begon en het duurde tot na de les dat we dat checkten. Het was Marjanne, die bij mij vier jaar eerder The Artist’s Way training had gevolgd in Zwolle. Wat een leuk weerzien. Ze vertelde dat ze nog vrijwel elke dag Morning Pages schrijft. En dat het haar geweldig helpt. Ik was blij verrast en het raakte mijn snaar om ook weer te gaan schrijven. De week erna deden we een yogaoefening die zou kunnen helpen om woorden ruimte te geven. Woorden die nog niet gezegd zijn of die je nog niet durfde te zeggen.

Tja, nu kon ik niet meer tegen deze synchroniciteit op. Zoveel signalen kon ik niet meer negeren. Dus pakte ik thuis een Moleskine schrift en begon de volgende ochtend te schrijven. Maar iets blokkeerde me nog. De tien schriften die ik in de afgelopen jaren heb volgeschreven met mijn ochtend-gedachten staarden me vanuit mijn boekenkast op de slaapkamer aan. Die moesten weg. Ik wilde met een frisse blik weer beginnen. Geen ballast van eerdere schrijfsels in mijn blikveld. Weg ermee, teruglezen deed ik ze toch niet.

Maar dan ook rigoureus ‘weg ermee’. In de vuurschaal heb ik de tien schriften in vlammen laten opgaan. Een half uur heb ik er naast gezeten totdat alles as was geworden. Een vreemd en bevrijdend gevoel.

Ik schrijf nu alweer een paar ochtenden in een nieuw schrift en ik merk al resultaat. Opruiming in mijn hoofd. Ruimte voor woorden die gezegd mogen worden.

-> Proefles

-> Trainingen

-> Alle artikelen en blogs

Heb je al pauze genomen?

30 januari 2020 Door Judith Pronk Reageer

Heb je vandaag al pauze genomen? Of heb je daar geen tijd voor? Misschien moet je iets afmaken of ben je bang dat je collega’s denken dat je aan het lanterfanten bent.

Je hersenen zijn echter als een spier en hebben veel energie nodig. Door het circadiaanse ritme, de cyclische patronen waar ons lichaam mee te maken heeft voor slapen, eten en denken, kunnen je hersenen zich slechts een bepaalde tijd concentreren voordat het een pauze nodig heeft. Als je uren achtereen doorwerkt dan raken je hersenen uitgeput. Neem een goed getimede pauze en je geest zal scherper, meer gefocust en energieker zijn.

Tijd en energie zijn eindig. Maar energie is hernieuwbaar. Dat doe je door af en toe een pauze te nemen. Je hoeft het aantal werkuren in je dag niet te verhogen. nee, zorg gewoon voor productievere uren.

Je voelt je misschien schuldig als je het doet, maar het is noodzakelijk als je burn-out wilt voorkomen, beter wilt werken en gelukkiger wilt zijn. Kom op, neem even pauze. Nu!

(Heb je ideeën voor pauzes nodig lees dan deze blog eens.)

Judith Pronk

-> Proefles

-> Trainingen

-> Alle artikelen en blogs

“Wat doe je dan de hele dag?”

17 januari 2020 Door Katja Pronk 1 Reactie

Onlangs ontdekte ik iets dat me ineens een flinke stap vooruit zette in mijn leven. Dat soort momenten vind ik heel bijzonder en koester ik. Graag deel ik dit met je.

Voor mijn yogadocenten opleiding (ik ben in mijn laatste jaar van de vierjarige opleiding), moet ik een aantal opdrachten doen. Het maken van zeven lessenseries met verschillende doelen is zo’n opdracht. Drie series heb ik al af en zijn goedgekeurd. Met de andere vier ben ik nog aan het worstelen. Telkens als ik er aan denk ontstaat er weerstand, die soms ook als stress voelt. Ik vind dat ik achter mijn bureau moet gaan zitten en er aan moet gaan werken. En dat vind ik op dagen dat ik geen andere zaken gepland heb. En toch komt het er dan niet van. Een serie in elkaar zetten kost tijd, ik ben zo een paar uur bezig. Een verloren uurtje tussendoor werkt niet. Bovendien moet ik me echt concentreren, me niet laten afleiden en alle materiaal dat ik heb om me heen kunnen leggen. En dan gaan puzzelen, uitproberen, schuiven, opnieuw zoeken, enzovoorts. Best een leuke klus als ik het zo opschrijf. Maar het is me niet altijd even makkelijk afgegaan, dus vandaar de weerstand. En het uitstelgedrag.

Ik kom er zo op terug, want de ontdekking die ik deed, had een heel positief gevolg voor die weerstand.

Ik zal het uitleggen.

Ik was op een afscheidsfeestje van een voormalige teamleider van de organisatie waar ik vijf jaar geleden vertrok om voor mezelf te beginnen. De teamleider ging met vervroegd pensioen. Haar team en een groepje oud-medewerkers waren uitgenodigd op wat een bijzonder warme, vrolijke en gezellige bijeenkomst werd. Ik stond kort te praten met een adjunct-hoofd die me een bekende vraag stelde, nadat ik hem had verteld dat ik het communicatie-vak vaarwel had gezegd en me volledig had toegelegd op yoga, The Artist’s Way via de Pronk Academie en de kleinkinderen.

Hij vroeg: “Wat doe je dan de hele dag?”

Die vraag zette me later aan het denken. Zelf heb ik lang met deze vraag in mijn hoofd gezeten op dagen dat ik niet iets specifieks of werk-achtig had gepland. Wat heb ik gedaan vandaag. Heb ik iets gedaan vandaag? Nog niet zo lang geleden had ik met een vrouw (halverwege de 60) die net gestopt was met werken, uitgebreid over deze vraag van gedachten gewisseld. En elkaar een hart onder riem gestoken dat we best een keer op de bank mochten zitten met een boek. Zonder ons schuldig te voelen. Maar ondertussen knaagde het schuldgevoel toch.

En toen, na die vraag op dat feestje, toen ik er verder over nadacht, kwam ik tot andere vragen: moet ik altijd iets doen? En wat is ‘doen’ dan? Hoe definieer je ‘doen’? ‘Doen’, in onze samenleving, moet tot iets leiden, tot een resultaat, iets concreets. Tot een bijdrage, waaraan dan ook. Het moet zichtbaar zijn, tastbaar en je moet erover kunnen vertellen. Voor mij kwam er ineens ruimte toen ik er nog iets aan toevoegde: ‘doen’ in die betekenis is voor mij geen voorwaarde om een fijne dag te hebben. Geen voorwaarde om me niet schuldig te voelen. Eerder het omgekeerde: niet meer precies weten wat ik ‘s morgens heb gedaan, maar wel voelen dat ik ’s middags met veel energie en een opgeruimd hoofd aan de opdracht van mijn opleiding kon beginnen.

En dat was een echte ontdekking. Toen ik voelde dat het goed was om na het ontbijt rustig de krant te lezen met een kop koffie – en daar echt de tijd voor nam – om pas daarna naar mijn kamer te gaan voor het werken aan de opdracht, koppelde ik twee dingen aan elkaar. ‘Doen’ kan ook zijn: de krant lezen op mijn gemak. Want dat leidt tot minder weerstand in mijn hoofd om aan de opdracht te beginnen. Toch een concreet resultaat!

En om het compleet te maken, gebruikte ik de pommodore-methode door de wasmachine aan te zetten op een programma van een uur, zodat ik een verplichte pauze na een uur moest inlassen. Wat een genot om dit soort dingen te ontdekken. Met dank aan een kort gesprekje op een afscheidsfeestje.

Katja Pronk

-> Proefles

-> Trainingen

-> Alle artikelen en blogs

Grip

7 juni 2019 Door Judith Pronk Reageer

Er zijn veel boeken geschreven over efficiënt werken. Ook over de werking van het brein is veel te vinden. Heel interessant. Ik verslind deze boeken. Maar ja, het is dan ook mijn vak.

Zo ook dit boek van Rick Pastoor: Grip – Het geheim van slim werken. Ik vind zijn invalshoek goed omdat hij veel aandacht heeft voor het plannen in een agenda en prioriteren. Zodat je doet wat belangrijk voor je is. Hij beschrijft hoe hij het zelf gedaan heeft. Dat maakt het persoonlijk en daardoor prettig om te lezen.

En nu: maar gaan doen dan?

Goed boek om toe te gaan passen. Maar dat Rick Pastoor dat gedaan heeft wil natuurlijk niet zeggen dat iedereen dat zo maar kan. Hoe goed dit boek ook geschreven is. Lezen is niet hetzelfde als doen. Ik kan me voor stellen dat je er tegen op ziet om dat zelf uit te vinden. Wil je ook graag zo efficiënt als Rick worden? Maar ben je bang dat je de discipline niet hebt? Of dat je het fout doet? En hoe moet het dan met ruimte voor creativiteit?

Dan is een online training dé oplossing. Elke week een uitleg met een oefeningen. Opdrachten die je helpen het je eigen te maken. Net zolang tot het een gewoonte is geworden. En je helemaal vanzelf ook lekker efficiënt aan het werk kan. Je combineert structuur en creativiteit. Een uitgebreide training maar ook makkelijk te doen en in te passen in je vast al drukke leven.

Bekijk hier de training

The 2-Day Intensive met Julia Cameron

9 februari 2019 Door Katja Pronk 1 Reactie

Maanden geleden al, in juni 2018, had ik me aangemeld voor The 2-Day Intensive met Julia Cameron in Nijmegen. Georganiseerd door de De Nieuwe Creatieven. En 26 januari 2019 was het zo ver: een ontmoeting met de ‘aanstichter’ van veel van mijn ontwikkelingen en veranderingen in mijn leven in de afgelopen zes jaar. Toen ik in 2013 begon met de training The Artist’s Way bij Frederike Dekkers in Amsterdam, had ik geen idee wat er allemaal los zou komen bij me. En nu, terugkijkend, is dat best veel. Dus, een tweedaagse met de schrijver bedenker en succesvol verkondiger van The Artist’s Way, wilde ik natuurlijk heel graag meemaken.

Julia Cameron is 70 jaar en geeft al ruim 35 jaar les, zo vertelde ze. Ook geeft ze training online via haar website. Alles gebaseerd op haar boek The Artist’s Way dat ze in 1992 schreef. Bijna dertig jaar geleden dus. En het leeft. Haar methode, de reis van 12 weken die je maakt, werkt.

In de Sint Stevenskerk in Nijmegen waren ruim 100 vrouwen bij elkaar gekomen, en een enkele man (ik telde er twee). Ik sprak een vrouw uit Istanbul, Megün, die speciaal voor deze ontmoeting naar Nijmegen was gereisd. En een Oekraïense vrouw, Julia, die al geruime tijd in Keulen woont, en ook speciaal voor dit evenement naar Nederland was gereisd.

Julia Cameron stak aan het begin van de dag direct van wal door ruim een half uur over de beruchte Morning Pages te vertellen. Over de kracht er van en over het positieve effect. Maar voordat ze daarmee begon, waarschuwde ze ons voor twee creatures die ons deze dagen zouden bezoeken: de tiran, die jou gaat vertellen dat je het allemaal niet kunt en de rebel die jou gaat vertellen dat de docent niets voorstelt. Haar regel: zeg tegen de tiran: “dank je dat dit met me deelt”. En ga dan weer verder. Zeg tegen de rebel: “dank je dat je dit met me deelt” en ga dan weer verder. Een zeer waardevol advies en heel herkenbaar.

Natuurlijk ken ik de kracht van de Morning Pages uit eigen ervaring. En toch heb ik ze al heel lang niet meer gedaan en vind ik dat ik er weer eens aan moet beginnen. Julia noemde een paar dingen die Morning Pages voor je kunnen doen en dat vond ik wel weer stimulerend. Tijdens het schrijven veeg je je bewustzijn schoon en vind je je innerlijke gids. De eerste 45 minuten na het ontwaken is je ego nog niet actief, daarom is het goed om direct na het ontwaken te schrijven. Dan ben je het eerlijkst. Heb je veel ideeen, blijf dan schrijven. Het beste idee blijft over en daar committeer je je aan. Stel een vraag in je Morning Pages en je krijgt antwoord. Schijf met de hand, dan wordt het persoonlijker, komt er meer diepte en wordt het gevoeliger. Schrijf: dit vind ik leuk, dit vind ik niet leuk. Schrijf: dit zou ik moeten doen, dit zou ik niet moeten doen. Waarbij je het ‘dit’ natuurlijk invult. Ik ben vanmorgen direct weer begonnen met mijn Morning Pages. Vind ik het leuk? Nog niet, maar ik weet dat dat er ook bij hoort.

De rest van de dag besteedden we aan het maken en afmaken van lijstjes. Julia maakt in haar boek heel veel gebruik van lijstjes en ik heb ze vaak gedaan. Ook vaak herhaald. En als ik ze naast elkaar leg zijn er zeker overeenkomsten te zien, maar soms zie ik ook nieuwe en verrassende dingen. Bijvoorbeeld: schrijf vijf imaginaire levens op. Wat of wie zou je willen zijn? Of schrijf aan jezelf, als oudere wijze zelf, de antwoorden op vragen als: Wat moet ik weten? Wat moet ik doen? Wat moet ik proberen? Wat moet ik accepteren? Waar moet ik spijt van hebben? Wat moet ik vieren?

Over die laatste vraag zei ze iets wat ik direct opschreef: “As you count your blessings, they multiply.” Een leuke om te onthouden en toe te passen. Tel je zegeningen en tegelijkertijd vermenigvuldigen ze zich. Natuurlijk moesten we schrijven over onze persoonlijke U-turns. Een significant onderdeel van het herstelproces als je met The Artist’s Way bezig bent. Het moment dat iemand iets negatiefs tegen je zegt over jouw passie. Of je afwijst. Je verlaat je passie, stopt het ver weg en kijkt er niet meer naar om. Als het je lukt dat moment van de U-turn weer terug te halen en te verwerken, kun je je passie weer gaan leven!

Veel van de lijstjes die we moesten maken, deelden we in groepjes van drie. Als we dat gedeeld hadden, gaven we elkaar ‘popcorn’. Positieve feedback op een papiertje geschreven. Soms mochten we elkaar iets magisch toewensen, dan weer een extravagant cadeau of een exotische reis. De papiertjes heb ik allemaal mee naar huis genomen. Een magische popcorn, die ik van de vrouw uit Istanbul kreeg, vond ik heel mooi: “Have the feather to touch your rebel so softly and sending him away, and letting your beautiful soul free of worries and be here.”

Voor mij hielpen de lijstjes me om weer een aantal zaken terug te halen die weggezakt waren. Passies, interesses, plannen. In mijn Morning Pages hoop ik daar weer wat helderheid in te krijgen. Na de Morning Pages van vanmorgen heb ik 20 minuten op de hometrainer gestaan. Een van mijn imaginaire levens is topsporter. Je moet ergens beginnen.

Katja Pronk

tips en blogs in je mailbox?

uiteraard

opgeruimde kunst van Ursus Wehrli

2 februari 2019 Door Judith Pronk Reageer

Ben jij ook aan het opruimen volgens Marie Kondo? Of liever niet? Komiek Ursus Wehrli deed iets bijzonders met opruimen en kunst. Wehrli is een Zwitserse komiek en artiest die het boek “Tidying Up Art” heeft gemaakt.

Hij ruimde letterlijk kunst op. De artiesten maken er een rommeltje van, is het idee, en Ursus vormt daarom de kunstwerken om tot nieuwe structuren. Kleur, vorm en grootte spelen daarbij een rol.

Hij haalt de kunstwerken uit elkaar en maakt er iets nieuws van dat opgeruimd en gestructureerd is. En het leuke: is er ontstaat wéér iets moois. En ook nog stééds mooi, want je herkent het oorspronkelijke kunstwerk er in.

Het Nederlandse boek heet: Kunst aan de kant

Op TED laat Ursus zijn opgeruimde kunst zien en doet dat heel grappig